Ferien var lang, lat og tilfredsstillende. Etter en slik ferie er det veldig vanskelig å komme i form og gå inn i den vanlige rutinen. Hva å gjøre?
Det kan være flere problemer: noen har fått ekstra kilo, noen sovner på farten, og noen kan ikke konsentrere seg om arbeidsoppgaver.
Har fått to eller tre ekstra kilo - ikke bekymre deg og begrense kostholdet ditt sterkt. Konsekvensene kan ikke glede seg: anemi, dårlig negle- og hårtilstand, svekket immunitet. Alvorlige diettbegrensninger er bare tillatt i noen dager. Bedre hvis det er en faste dag.
Spis små porsjoner med lite fettfattig mat - kylling, fisk, ris, mye frukt, grønnsaker og greener. Frukt og grønnsaker kan utgjøre omtrent halvparten av kostholdet, fordi de er i stand til å normalisere magen, berike kroppen med sporstoffer og vitaminer. Du kan veksle farger på produktene. I dag - gule paprika og epler, og i morgen røde varianter. Det faktum at de inneholder forskjellige mengder sporstoffer. Fett må også være til stede. Litt olivenolje eller en håndfull nøtter vil gi kroppen B- og E-vitaminer, sink og omega-3-fettsyrer.
Kutt på søtsaker og stivelsesholdig mat. Du trenger ikke å gi opp brød i det hele tatt, bare bytt det ut med fullkornsbrød. Den inneholder mye fiber og protein. Pølser og pølser inneholder mye salt, noe som bidrar til ødem og følgelig vektøkning, så du bør nekte slike produkter.
Etter så mange late dager er det verdt å huske sport. De første dagene trenger du ikke å arrangere intens trening, øke belastningen gradvis. Selv om det blir morgenøvelser eller en tur. Frisk luft er bra for den følelsesmessige tilstanden. Lykkehormonet stiger, metabolske prosesser forbedres, kroppen blir i god form.
De første dagene etter ferien kan det oppstå søvnproblemer. Tross alt, selv i løpet av disse få dagene, har vanen utviklet seg til å sove mer, å legge seg senere. Det er vanskelig å bygge om. Gå tidlig til sengs, slik du er vant til på hverdager. Hvis det er vanskelig å sovne, vil lufting av rommet, urtete og pusteøvelser hjelpe. Fotturer kan også fremme god søvn.
Hvis det er vanskelig å fokusere på grunnleggende oppgaver på jobben, kan du starte i det små - rydde opp pulten. Dette vil bidra til å ordne tankene dine. Skriv ned hva du trenger å gjøre denne uken i notatboken, og begynn å gjøre det punkt for punkt. Begrens distraksjoner fra arbeidsprosessen så mye som mulig. Sett en grense for te og samtaler med kolleger, hvis de ikke er relatert til arbeid. Samtidig er det ikke nødvendig å prøve å gjøre om alt arbeidet på kortest mulig tid. Og du skal ikke være sent på jobben. La kroppen din bygge seg opp igjen.
