Dyp og sunn søvn er en viktig del av en persons liv, nødvendig for å opprettholde fysisk helse og normal psykologisk tilstand. Problemet med å sovne oppstår ofte fra overanstrengelse og overexitasjon av nervesystemet.
En viktig komponent i en sunn søvn er et riktig forberedt soveplass. En komfortabel seng og friskt sengetøy er viktige egenskaper for en god hvile. For noen kan selv fargen på tøyet utgjøre en stor forskjell. Varme pastellfarger beroliger nervesystemet. I tillegg må soverommet være ventilert. Frisk luft er flott for å sovne. Av samme grunn anbefales korte turer i 10-15 minutter en halv time før leggetid.
Det er viktig at kroppen er i ro i minst to timer før sengetid. På dette tidspunktet skal man ikke delta i fysisk aktivitet, spise mat eller delta i noen kraftig aktivitet. Alt dette kan aktivere nervesystemets arbeid, noe som vil være vanskelig å roe ned senere.
Alternativt kan du ta et avslappende varmt saltbad. Aromatiske oljer kan tilsettes vannet, som har en beroligende effekt. En time før leggetid, bør du drikke urtete, som mynte eller kamille.
Svært ofte forstyrrer ulike tanker, opplevelser som er samlet i løpet av dagen, å sovne. Du må prøve å koble fra dem. Du kan bytte til tanker som "Jeg sovner snart, tankene mine er gratis, jeg sovner …". Eller du kan fokusere på pusten din og lytte til den. Du kan også drømme om fremtiden, hvis du ikke vet hvordan du skal sovne raskt, kan denne metoden være veldig effektiv.
Som du kan se, er det mange metoder, vanlig urtete vil hjelpe noen, dette vil ikke være nok for noen, men en kombinasjon av flere metoder vil være nødvendig samtidig. Det kan til og med ta litt eksperimentering for å få de beste resultatene.
