Det russiske badet er først og fremst et middel for helsefremmende. For at dette skal være sant, må visse regler følges.
Det er nødvendig å lære at badekaret vil gi størst fordel hvis du besøker det regelmessig, minst en gang i uken. Du kan ikke gå til dampbadet når du er veldig sliten, feber, på full eller tom mage. Før du går direkte inn i dampbadet, må du forberede deg: ta en varm dusj og tørk deg tørr.
I ingen tilfeller skal hodet fuktes for å unngå heteslag, men hetten kan fuktes med kaldt vann. En tørr kost bør dampes i 15 minutter i kaldt vann, og dyppes deretter i varmt vann i 3 minutter. Hvis du spruter varmt vann på steinene, vil dampen bare gjøre puste vanskelig og vil ikke gi noen helbredende effekt. Men kokende vann, tvert imot, vil gi en gjennomsiktig lysdamp, som trenger dypt inn i porene, det er den mest effektive. Samtidig øker tilsetningen av infusjoner og avkok av medisinske urter til kokende vann den helbredende effekten av det russiske badet.
Den første inngangen til dampbadet skal vare i mer enn 5 minutter. Du bør ligge på den nederste hylla. I dette tilfellet kan du ikke bruke en kost, du trenger bare å legge den ved siden av den for å inhalere aromaen. Når du har hvilt i 10-15 minutter, kan du gå på et nytt løp og heve temperaturen ved å klatre opp på øvre hylle. Bena skal være litt høyere enn hodet for å lette arbeidet i hjertet. Hvis det ikke er mulig å legge seg, bør bena være på samme nivå med kroppen. Badende skaper en behagelig temperatur for seg selv, fra tid til annen tilfører de en del av kokende vann til de varme steinene. Her kan du allerede bruke en kost, først blåser varm luft, og deretter pisker du kroppen, og øker slagkraften gradvis. Bedre å dampe sammen, slik at det er mer praktisk å bruke kosten.
Tiden i dampbadet bestemmes individuelt, men ikke mer enn 10 minutter. Pausene mellom damebesøkene bør ikke være mindre enn oppholdet i det, og på dette tidspunktet kan du drikke varm te eller en befestet drink i små slurker. Trenede mennesker kan veksle dampbadet med å svømme i et ishull, dousing med isvann eller gni det med snø i 30 sekunder. Antall besøk til dampbadet anbefales 5-7 ganger, men hvis ubehagelige opplevelser dukker opp etter neste besøk, bør prosessen stoppes. De vasker seg med såpe etter siste besøk i dampbadet. Etter vask kan du gjøre en massasje. Den siste fasen av alle prosedyrer er å hvile i et kjølig rom, tiden er 40-50 minutter.
