Vi er alle vant til å tro at kroppen trenger 7-8 timers søvn for riktig hvile, men dette stemmer ikke helt. Fakta er at hvis det er analfabeter å organisere et hvilested, forsømmelse av forberedelse for søvn osv., Kan det hende at den ovenfor beskrevne tiden ikke er nok for at kroppen skal komme seg helt. På samme tid, hvis du følger noen regler, kan du selv etter å ha sovet i bare 4 timer føle deg kraftig og fullstendig uthvilt.
Hvordan få nok søvn på 4 timer: REM-søvnsteknikk
I vårt århundre - århundret med økt vital rytme, er det ofte ikke nok tid til en full søvn på 7-8 timer, og det er derfor en teknikk har blitt utviklet som lar deg hvile og komme seg på bare 4-5 timer med sove. Hvis du overholder alle reglene for teknikken, kan en drøm som varer bare fire til fem timer gi deg kraft mye mer enn 7-8 timer, hvor denne teknikken ikke ble brukt.
Før du legger deg, må du kvitte deg med alle bekymringer, prøv å glemme alle problemene dine. Dette stadiet er det vanskeligste, fordi du ikke kan tvinge deg selv til ikke å tenke på det. Det eneste som kan hjelpe deg er å lytte til en rolig melodi, eller musikk som vil hjelpe deg å huske de vakreste øyeblikkene i livet ditt. Prøv å gjengi dem så levende som mulig i fantasien mens du lytter til komposisjonen.
Før du legger deg, skal magen under ingen omstendigheter lastes. Måltidet skal tilberedes senest 3 timer før sengetid. Faktum er at kroppen vil måtte gi en del av energien til fordøyelsen, og mangel på energi under søvn vil i sin tur ikke tillate kroppen å komme seg helt.
Søvn påvirkes gunstig av puter fylt med aromatiske urter i form av humle, kamille, valerian, oregano, sitronmelisse, moderurt, mynte, timian og andre. Ikke vær for lat til å lage deg en slik pute selv, bare ikke glem å endre fyllingen annenhver uke. Når det gjelder selve fyllingen, må du velge den selv: bruk bare de urter som du lukter, urtene i seg selv forårsaker ikke allergi.
Sov i fullstendig mørke. Hvis du er redd for mørket eller lys faller gjennom vinduene (månen er for lys, nattbyens lys), så husk å bruke en søvnmaske.
Ta et varmt bad før du legger deg for mer avslapning. Hvis mulig, tilsett en infusjon av urter til den (ta de samme urtene som for å fylle puten).
Ventil rommet i en time før du legger deg (selv om det fryser ute): Lufttemperaturen på soverommet bør ikke overstige 19-20 grader. Sørg for å pakke deg inn i et lett, men varmt teppe (kroppen skal ikke fryse). Du vil føle deg mye mer våken hvis temperaturen på luften du puster er 15 grader lavere enn kroppstemperaturen.
Gå til sengs senest kl. 24.00. Hvis dette ikke er mulig, så vær forberedt på at kroppen ikke vil være i stand til å komme seg helt, men det vil ikke være noen spesiell utmattelse (selvfølgelig, hvis alle andre betingelser er oppfylt).
Og det viktigste er soveholdningen. Den mest gunstige for å sove er stillingen som ligger på siden, men følgende regler må følges:
- hodet og ryggraden skal være på samme linje (hodet skal ikke senkes ned eller tvert imot kastes opp);
- hendene skal være under skuldrene (ikke kast dem bak hodet eller legg dem under puten);
- skulderen skal være på madrassen. For å gjøre dette, velg (eller lag) en pute med ønsket høyde og stivhet. Hvis stillingen på siden din er ubehagelig for deg, kan du trygt velge alternativet "på baksiden", men ikke glem reglene for kroppsposisjon, som er beskrevet ovenfor.
